הילינג האחד - הבלוג

  תרגילי נשימה לוויסות מערכת העצבים הפארא-סימפתטית מיועד להרגעה, לשיפור הריכוז, להתמודדות עם פוסט טראומה, לעצירת התקפי חרדה, לתחושת ביטחון, להורדת דופק ולחץ דם, להרחבת כלי הדם, מסייע להירדמות ולחיזוק מערכת החיסון.   יש לנשום באופן מעגלי (ללא עצירות בין השאיפה לנשיפה), על פי הטכניקות הבאות, לפחות 20 דקות כל יום : א.     נשימה קוהרנטית - Coherent Breathing . בנשימה זאת, משך השאיפה זהה למשך הנשיפה . למשל 3 שניות לשאיפה ו-3 שניות לנשיפה, או 4-4. מומלץ להגיע לקצב של 5-5 או 6-6. אפשר לתרגל מספר דקות בכל פעם שנזכרים. גם בישיבה, או בפעולות הבית.     ב.     נשימות 4-7-8 .     פותחו על ידי ד"ר אנדרו ווייל (Dr. Andrew Weil) , רופא אמריקאי, בשנת 2015 שאפו במשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ונשפו במשך 8 שניות. (אפשר לנשוף בשקט, ואפשר בהוצאת אנחה או קול "טשששש").     ג.      נשימות 4-8 . זמן הנשיפה הוא כפול מזמן השאיפה. שאפו במשך 4 שניות ונשפו במשך 8 שניות. אם קשה לכם, שאפו 3 ...

  היי תרצו לקבל מאיתנו ערכת הדרכה, הכוללת תרגילים לוויסות מערכת העצבים? התרגילים מיועדים להרגעה, לשיפור הריכוז, להתמודדות עם פוסט טראומה, לעצירת התקפי חרדה, להתמודדות עם דיכאון לתחושת ביטחון, להורדת דופק ולחץ דם, להרחבת כלי הדם, לסיוע להירדמות ולחיזוק מערכת החיסון הערכה כוללת דף הסבר מדוייק לתרגול + 4 סרטונים בהם אני מנחה תרגילים דומים בכנס של רפלקסולוגים וותיקים   אם אתם רוצים, שלחו לי הודעה, בצירוף המייל שלכם , ואדע למי לשלוח באהבה!     רוצה לספר לכן.ם על סדנא מרגשת ומרתקת לשנה החדשה רוצה להתחיל מחדש? לעשות ריסטארט ולהתחיל בטוב? סדנא מדהימה לשנה החדשה, של נשימה, צ'י גונג, לימוד קבלה וטבילה בקרח (למי שרוצה) עם 2 מורים ותיקים ומנוסים ! קובי ברעם ינחה סדנת עומק בצ'י גונג, שתכין אתכם במסע קסום למעמקי סודות הנשימה והקבלה, עם דודי אדלר, כפי שנעשה בקורס להכשרת המטפלים ומחי הקבוצות ב - נשימת האחד - ריברסינג קבלי וקלאסי לאמיצות ולאמיצים: אפשרות לטבילה באמבטיית קרח מתי? יום שישי ה - 18.9.26 במתחם היפה של זאב, בכפר פינס - צמוד לכרכור בשל עבודת העומק, נקפיד על אירוע אינטימי,...